Unser Schülerpraktikant aus Hanau berichtet:

Ess- und Trinktipps für den Kraftsport

 

Welche Rolle spielt die richtige Ernährung?

Viele betreiben Sport um abzunehmen oder Muskeln aufzubauen.

Aber inwiefern kann die Ernährung zum persönlichen Ziel beitragen?

 

                                                 Die Diät

 

Unter einer Diät versteht man die kurzfristige Ernährungsform zur Gewichtsreduzierung oder Gewichtszunahme. Sie wird aber auch langfristig eingesetzt, um die Behandlung spiezieller Krankheiten zu unterstützen. Bei einer Diät gilt meist, auf viele leckere Nahrungsmittel zu verzichten und so unter oder über seinem persönlichen Energiebedarf zu bleiben. Dies hat zur Folge, dass man entweder zunimmt oder abnimmt. Beim Zunehmen kommt es darauf an, Muskemasse und kein Fett aufzubauen. Deshalb ist auch hier die Auswahl hochwertiger Lebensmittel entscheidend.

 

 

 

Schummelmahlzeiten: Ein Tipp zum Durchhalten!

 

 

Viele schaffen es nicht ihre Diät durchzuhalten, aufgrund des Heißhungers auf Süßes oder Fettiges. Aber wie schaffe ich es den "inneren Schweinehund" zu besiegen?

 

                                     Die Schummelmahlzeit

 

Die so genannte Schummelmahlzeit soll ein Ausgleich für die jenigen bieten, die es ganzwöchig nicht schaffen auf Süßes und Herzhaftes zu verzichten. Es funktioniert so, dass man sich ein bis zwei mal in der Woche eine Mahlzeit gönnt, die nicht in das jeweilige Ernährungskonzept passt. Dies macht man, um das Verlangen zu befriedigen und so der Diät treu zu bleiben. Je nach Verlangen sind ein bis zwei solcher Mahlzeiten pro Woche möglich. Mehr sollte es jedoch nicht sein, da man sonst vielleicht in alte Muster zurück fällt und so die Diät nicht durchhalten kann.

DiSE Podcasts: "Darm, Entzündungen, Sport und Sekundäre Pflanzenstoffe"

Neue Broschüre: "Ernährung aktiv spezial - Vegane Ernährung" zum Download

DiSE Vorstandsmitglied Uwe Schröder zu Gast in der neuen Levana-Podcast-Folge "Schwere Beine, starker Wille : Vom Spitzensport gelernt - auf Venengesundheit angewandt". Wir beschreiben, wie Erkenntnisse aus dem Spitzensport mit der Venengesundheit verknüpft sind - und wie Betroffene davon profitieren können. 

Info-Broschüre "fit mit ... der richtigen Regeneration" kostenfrei erhältlich!

Neues Heft "Ernährung aktiv Nr. 17: Spezielle Ernährungsbedürfnisse sportlich aktiver Frauen" kostenfrei erhältlich!

Aktuelle Videos zur effektiven und genussvollen Ernährung für sportlich Aktive:

Weitere aktuelle Broschüren:

Die Broschüre

Ernährung aktiv Nr. 12

"Dreamteam Intervallfasten und Sport" gibt Tipps fürs richtige Intervallfasten bei regelmäßigem Sport

Mehr...

Druckversion | Sitemap
© Deutsches Institut für Sporternährung e.V.